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PFCバランスの整え方｜たんぱく質・脂質・炭水化物の目安と食品例

PFCとは、たんぱく質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)の三大栄養素のことです。総カロリーだけでなくバランスを意識すると、食事を整えやすくなります。必要量は体格・目的・個人差で変わるため、目安として捉えてください。

PFCの役割

• たんぱく質：筋肉や体をつくる材料。肉・魚・卵・大豆製品・乳製品など。
• 脂質：エネルギー源やホルモンの材料。とり過ぎは高カロリーになりやすい。
• 炭水化物：主なエネルギー源。活動量に合わせて量を調整。

整え方の考え方

まず1日の必要カロリーを把握し、その範囲でたんぱく質を不足させないことを意識すると、満足感を保ちながら整えやすくなります。極端に何かを抜くより、全体のバランスを少しずつ調整するのが続けるコツです。

身近な食品で実践

主食・主菜・副菜をそろえると自然とバランスが取りやすくなります。自分の必要カロリーとPFCの目安を知りたいときは、TDEE・PFC計算をご利用ください。持病がある場合や大幅な食事変更を行う場合は、医師や管理栄養士にご相談ください。